push &,

Witam....myslalem troche nad zmianami kosmetycznymi w planie i jedyne co bym zmienil to 2-gie cwiczenie z PUSH 2 na cos innego ale nie wiem na co...jednyne co mi przychodzi na mysl to rozpietki bo angazuja one te same partie co cwiczenie pierwsze ale sa one cwiczeniem przyciaganym czy wypychanym....raczej przyciaganym ale nie jestem pewien :-)i [...]

Witam....myslalem troche nad zmianami kosmetycznymi w planie i jedyne co bym zmienil to 2-gie cwiczenie z PUSH 2 na cos innego ale nie wiem na co...jednyne co mi przychodzi na mysl to rozpietki bo angazuja one te same partie co cwiczenie pierwsze ale sa one cwiczeniem przyciaganym czy wypychanym....raczej przyciaganym ale nie jestem pewien :-)i [...]

układasz jedną wersje na push i jedną na pull i robisz raz od początku a raz od końca

15 kwietnia micha: sałatka z cycem * wpadło jeszcze 50g orzechów i 4 marchewki byłam GŁODNA!!! i stwierdziłam że nie dam rady zasnąć jak czegoś nie zjem TRENING 1. Push press 18kg (5x) 20kg (5x) 24kg (5x) 26kg (4x) 30kg (4x) 2. Zarzut 20kg (5x) 26kg (5x) 30kg (2x) 28kg (5x, 5x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy [...]

*doszły jeszcze 10g słonecznika,20g orzechów, 200g jabłko, a odpadło masło orzechowe i jajko. 17kwietnia TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press-14kg - sit- ups - pompki - przysiady - podciaganiecia (25, 16 - z pomocą, 10 opuszczenia)* -swing ze sztangielka -14kg +aero 45minut (6interwałów- dałam radę chyba tylko [...]

22 kwietnia MICHA TRENING 1. Push press 20kg (5x) 25kg(5x) 27kg (5x) 28kg(5x) 31kg (5x) 2. Zarzut - 25kg (3x) 27kg (3x) 31kg (3x,3x,2x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie*** *następny cieżar miałąm 36kg a przy 31 było ciężko, stąd ten sam ciężar w 3 seriach ** nie mam skośnej były zwykłe z [...]

28 kwietnia MICHA *wpadło trochę dużo węgli ale to wieczorne bieganie było nie planowane i wszystkie owoce już wszamałam...a po biegu nie wytrzymałąm i zjadłam pomarańczę, mój błąd mogłam jeszcze raz BSN wypić i wyszło by mniej węgli dodatkowo *zielonka, pokrzywa, *multiwitamina, omega-3, cynamon, kurkuma, herbata ziołowa –mięta, [...]

PP 5x5 28kg (5x) 33kg(5x)38kg(5x)40kg(5x)46kg(5x) tercoyyy ale co Ty robilas...bo chyba nie push press, no chyba ze cisniesz 46kg na 5powt i wtedy to--->

przysiad przedni nie no coś Ty w push press cisnę 50kg -12x

[...] upadku wrong -kolega kiedyś mi się przygląda na plaży i stwierdził- "nie lepiej żebyś kupiła sbie same majtki?szkoda kasy na stanik" masakra ja tam żadnych push upów nie lubię, najchętniej bym cały czas w topach chodziła za co mnie chłopak non stop wyzywa skeni - fajnie już mieć za sobą te wszystkie perypetie -tycie-głodzenie [...]

13 CZERWCA trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press -25kg - sit- ups -5kg/5kg/10kg - pompki (męskie) - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia6xz gumą podciągnięcia potem guma pękła i robiłam opuszczanie nachwyt -swing ze sztangielka 21kg czas 23'54" MICHA nie zjadłam całego kuraka ani warzyw czuję się pełna nie [...]

[...] i pomocą) 40(bez asekuracji)(+4) Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg/36kg (+16kg) Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee BYŁO 16obwodów - 29'49" *14kg w sumo **10kg w swingu JEST 15obwodów *25kg w sumo **20kg swing [...]

[...] ekspertem, jeżeli chodzi o trening siłowy pod SW, ale amatorsko trenowałem wraz z kulturystyką boks. Barki faktycznie można oszczędzić ale chociaż pare serii wycisku, lub push pressa w tygodniu nie zaszkodzi. Poza tym, dodaj sobie jedno ciężkie ćwiczenie na trica (francuski lub wąski wycisk) robione pół-dynamicznie, silny i dynamiczny wyprost [...]

3 razy w tygodniu albo 4, trochę zdążyłem poczytać o push pull i najlepiej zacząć od 3 dni

[...] 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) 50kg x 3r 50kg x 3r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 37,5kg, uginanie na 3 sztabkach małych. x15r Łydkownica wspięcia [...]

[...] 12r 55kg x 12r 60kg x 10r 65kg x 8r 75kg x 5r 70kg x 7r PODSUMOWANIE Barki - dobra pompa, weszło należycie. Nie wiem czy na następnej sesji nie dorzucę jeszcze ze 2-3 serii push pressa. Martwy - lekko Drążek - kiepsko, wypiąłem klatę, ściągałem łopatki i chu* to dało. Wąsko - całkiem nieźle, te na niskim ciężarze ładnie przypiekły. Robiłem z [...]

10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]

Chciałbym zostać przy takim samym trybie, tzn cf, siłka, wolne itd. Myślisz, że push pull by był odpowiedni?

Dzisiaj trening siłowy, więc i więcej węgli w diecie. Do wszystkiego dojdzie sałatka z ryżem przed treningiem, automatycznie zwiększając ilość kcal. Zdecydowałem się na trening push pull, którego rozpiske zapodam później, gdyż teraz wychodzę i nie mam na to czasu. /SFD/Images/2016/1/2/d0c046238ec94b3e8d6d0ddd31337c6a.jpg

Dziękuję :-) mały urodził się duży i silny, więc może i on będzie kiedyś machać złomem :-) Co do treningu to udało się. Dzieci były w miarę spokojne, więc udało się wykonać pełny WOD -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem 5 rund z obciążeniem 48kg. Taki miałem zamiar i tak zrobiłem. Ciężar nie za duży, nie za [...]